Até o momento, há uma variedade bastante grande de maneiras que podem ajudá-lo a parar de fumar para sempre. Nesse sentido, a escolha de um método para tratar a dependência da nicotina é bastante simples. A questão é quão eficaz é. Nesse caso, as revisões sobre um ou outro método de tratamento "funcionam" muito bem.
Nem sempre é a medicação que ajuda a parar de fumar. Muitas pessoas conseguem lidar com a dependência da nicotina por conta própria. A tarefa principal, ao mesmo tempo, continua sendo resistir à tentação de voltar a fumar em algum momento. Como escolher a única maneira de parar de fumar para sempre? Antes de dar preferência a qualquer método de tratamento, é muito importante estudar as principais características de cada um deles. As formas de parar de fumar, ideais para as condições domésticas, consistem em vários pontos principais. Em primeiro lugar, este é um fator de atitude psicológica e de prontidão para iniciar um novo estilo de vida saudável, no qual o cigarro não tem mais lugar.
O que fazer se você quiser fumar?
Vale ressaltar que, não importa qual método de tratamento para dependência de nicotina você escolha, esse item deve ser a principal parte integrante de sua vida. O desejo consciente de uma pessoa de parar de fumar é metade do sucesso. O próximo passo é reduzir o número de cigarros consumidos por dia. É necessário ter seus desejos sob estrito controle, o pensamento "eu não fumo" deve estar constantemente presente na mente.
Se você deseja fumar, deve realizar uma análise mental da situação atual. Um excelente método que pode suprimir os pensamentos sobre o cigarro é o uso de adesivos especiais de nicotina, goma de mascar e balas. Além disso, alimentos como frutas, sementes ou, por exemplo, vegetais picados, podem ajudar a parar de fumar. O princípio principal neste caso é um processo monótono, semelhante ao fumo.
10 maneiras de parar de fumar
- Método para parar de fumar usando adesivos de nicotina e goma de mascar. Com a ajuda desses fundos, o corpo do fumante gradualmente desmamou-se da dependência da nicotina. O método é ideal para quem estabeleceu o objetivo de parar de fumar por conta própria, mas o período de excreção de nicotina do corpo é bastante difícil de suportar. A desvantagem de tais métodos é um certo tempo que será necessário para desmamar agora dos próprios substitutos da nicotina.
- Método de tratamento por hipnose ou codificação. Esta é talvez a única maneira de parar de fumar rapidamente de uma vez por todas que não é oficialmente aprovada. Este método de tratamento envolve a sugestão psicológica ao fumante de uma aversão ao fumo. Neste caso, o paciente é muitas vezes introduzido em um transe hipnótico. Em alguns casos, não é possível parar de fumar após um certo número de sessões, recomenda-se que o curso do tratamento seja repetido.
- Acupuntura (acupuntura) como forma de combater o tabagismo. Como você sabe, esse método de tratamento de várias doenças existe há muito tempo. Isso também se aplica a maus hábitos causadores de doenças. Ao enfiar agulhas especiais nos pontos certos do corpo, o especialista suprime o desejo de fumar no paciente. Na maioria dos casos, 1-5 sessões são suficientes para deixar de fumar.
- A verdadeira maneira de parar de fumar é através do trabalho duro. Segundo os psicólogos, em um estado de estresse constante associado ao trabalho, o número de cigarros fumados durante o dia é visivelmente reduzido. Em conexão com o cronograma mais apertado, não há tempo para pausas permanentes para fumar. Para alcançar o efeito máximo em seu objetivo de parar de fumar ajudará um local de trabalho onde fumar é proibido.
- Esportes como tratamento para a dependência de nicotina. Para pessoas acostumadas a um estilo de vida ativo, um método que substitua o tabagismo por algum tipo de esporte é excelente. Com a ajuda da atividade física regular e moderada, uma pessoa tem uma sensação de prazer. Este estado torna muito mais fácil suportar a luta contra o vício da nicotina. Ao se concentrar nos esportes, você pode parar de fumar sem usar novos medicamentos.
- Atividades ao ar livre como uma ótima maneira de combater o vício em nicotina. Vagando pela selva, conquistando o topo de uma montanha inexpugnável, andando de caiaque, você pode passar umas férias agradáveis e ao mesmo tempo úteis. No círculo de uma equipe de não-fumantes, você tem todas as chances de parar de fumar. Graças ao modo difícil, você não terá tempo para fumar neste caso. Assim, em poucos dias você pode esquecer a nicotina de uma vez por todas.
- A maneira mais segura de parar de fumar é com a ajuda do livro de Allen Carr. Até o momento, novos métodos que podem se livrar do vício em nicotina são bastante relevantes. Um deles é um livro de Allen Carr chamado The Easy Way to Quit Smoking. Ler enquanto participa de grupos de apoio virtuais (o que é especialmente atraente para aqueles que se cansam rapidamente de uma leitura simples) o ajudará com um audiolivro. A propósito, o conteúdo do livro de Allen Carr é pequeno. Este método só pode ajudar aqueles que estabeleceram com absoluta confiança o objetivo de parar de fumar por conta própria.
- A solidão irá ajudá-lo a parar de fumar. Muitos que experimentaram este método por si mesmos afirmam que ele realmente funciona. Tendo se aposentado em algum lugar no deserto, uma pessoa obtém uma excelente oportunidade não apenas para melhorar sua saúde, mas também para "colocar as coisas em ordem" em seus pensamentos. É muito bom que a loja mais próxima esteja a 50 quilômetros do local onde você se estabeleceu.
- Existem maneiras que não podem ser chamadas de padrão. Muitas vezes, as pessoas que sofrem deste ou daquele vício recorrem a curandeiros em busca de ajuda. Seus tratamentos pouco ortodoxos também podem fazer a diferença para impedir você de fumar. A principal condição neste, como em qualquer outro método de tratamento, é a fé na própria força e o desejo de parar de fumar.
- Apoio de entes queridos. Ao contar a sua família, amigos e colegas sobre seu objetivo de parar de fumar, você pelo menos terá certeza de que ninguém lhe oferecerá uma pausa para fumar. Pessoas próximas, por sua vez, são capazes de lhe fornecer um suporte que não é supérfluo neste caso e evitar que você se solte em algum momento.
Razões pelas quais as pessoas voltam a fumar
Por hábito, os fumantes pegam um cigarro quando se deparam com algum tipo de situação nervosa. Este é o exato momento que pode confundi-lo. Muitas vezes, as pessoas que param de fumar se permitem relaxar com a ajuda da nicotina, tomando como argumento o estado de nervosismo aumentado.
A dependência física à nicotina não é o principal motivo que pode levar ao retorno de um mau hábito. O principal problema é a dependência psicológica do tabagismo. Em parte, são os intervalos habituais, ou melhor, os intervalos para fumar entre as atividades cotidianas.
Como escolher uma maneira real de se livrar do vício em nicotina?
Encontrar a única maneira de parar de fumar para sempre é impossível se não houver uma meta definida para si mesmo. Se você tem um desejo completamente consciente de combater o vício, encontrar uma maneira eficaz é muito mais fácil. Não tendo uma atitude séria em relação à sua ideia, mesmo os métodos mais eficazes não são capazes de ajudar a se livrar do vício.
Tendo dado preferência a uma das muitas maneiras de combater o tabagismo, você pode complementá-la com métodos populares, que incluem chás especiais, decocções e infusões, todos os tipos de suplementos nutricionais, etc. livrar do desejo de fumar com a terapia psicológica complexa. Assim, será mais fácil lidar com a dependência psicológica da nicotina. Além disso, você ganhará uma sensação de confiança e esquecerá o sentimento de opressão.
Deve-se lembrar que o erro mais comum que muitas pessoas cometem ao parar de fumar é eliminar apenas o desejo físico pela nicotina. No entanto, a única maneira de parar de fumar permanentemente é superar o vício psicológico do cigarro. Se isso não for feito, mais cedo ou mais tarde uma pessoa retornará a um mau hábito.
O principal é lembrar sobre a saúde
Ao parar de fumar, você diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca. O nível de monóxido de carbono contido no sangue de uma pessoa normaliza já no primeiro dia sem cigarros. Com a ajuda de muitos fatos sobre os perigos da nicotina para o corpo, você pode fazer anotações para si mesmo (por exemplo, em adesivos) e pendurá-los por todo o apartamento.